摆脱坏情绪的方法有很多，以下是一些有效的建议：

运动：

运动能够释放压力，改善心情，并加强体能。可以选择跑步、游泳、瑜伽、打球等运动方式，让身体和心灵都得到锻炼。

与朋友交流：

与朋友聊天可以缓解情绪，让自己放松。倾诉自己的心情，听取朋友的建议，可以获得情感上的支持。

做自己喜欢的事情：

投入时间和精力去做自己喜欢的事情，如阅读、看电影、绘画等，可以转移注意力，减少负面情绪。

静态放松：

进行深呼吸、冥想等静态放松活动，有助于缓解紧张情绪，使身心平静。

注意力转移法：

当感到烦躁易怒时，将注意力从烦心事上移开，尝试做一些其他的事情，如听音乐、散步等，有助于缓解情绪。

阿Q精神胜利法：

通过自我暗示，告诉自己事情会有转机，坚定信心，从而调节不良情绪。

情感倾诉法：

寻找同伴诉说心情，通过倾诉和对比，减轻负面情绪。

往正面想：

控制自己的思维，多往积极的方向想，比如想象一天顺利、新挑战等，不断重复正面词汇。

将情绪告知他人：

减少因情绪不佳而产生的误会和冲突，获得他人的理解和支持。

自我觉察与接纳：

学会觉察和接纳自己的情绪，不逃避或压抑，从而更平静地面对。

自我酬劳法：

通过一些令自己愉悦的活动，如逛商店、看电影、美食等，来改善情绪。

参加适当的运动：

耗氧运动如跑步、游泳等，能有效消除坏心情，改善情绪。

合理宣泄：

通过哭出来、说出来和写出来等方式，合理宣泄不良情绪。

保持积极的心态：

关注生活中的美好事物，每天列出感激的事物，保持积极心态。

寻求专业帮助：

如果负面情绪持续时间较长，严重影响生活质量，应寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

结合以上方法，可以根据个人的喜好和实际情况，选择最适合自己的方式来摆脱坏情绪。