哑铃训练是一种非常有效的锻炼方式，可以针对不同的肌肉群进行锻炼。以下是8个经典的哑铃动作，它们分别针对不同的身体部位：

哑铃弯举：

锻炼肱二头肌。

哑铃颈后臂屈伸：

锻炼肱三头肌。

哑铃卧推：

锻炼胸部肌群。

哑铃飞鸟：

锻炼胸部，侧重于胸肌拉伸。

哑铃俯身划船：

锻炼背部肌群。

哑铃侧平举：

锻炼肩部肌群。

哑铃前平举：

锻炼肩部前束。

哑铃推举：

锻炼肩部肌群。

这些动作可以通过不同的方式进行变化，例如改变握持方式、调整动作角度或增加重量，以适应不同的训练需求和目标。在进行哑铃训练时，请确保动作准确，避免受伤，并在专业指导下进行，以确保安全和效果。