对于初学者来说，哑铃锻炼是一个很好的起点，因为它可以帮助你建立肌肉力量和耐力。下面是一些基本的哑铃锻炼方法，你可以参考以下步骤进行练习：

1. 哑铃肩部三角肌锻炼

侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手各持哑铃，掌心向前，手臂自然下垂。将哑铃向两侧平举至肩高，然后缓慢降下至起始位置。

前平举：站立，双脚与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝前，手臂自然下垂。将哑铃向前平举至肩高，然后缓慢降下至起始位置。

2. 哑铃手臂锻炼

哑铃弯举：坐在长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，做弯举动作。

哑铃锤式弯举：坐在长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，做锤式弯举动作。

3. 哑铃下半身锻炼

深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手各持哑铃，置于肩上。进行深蹲动作，臀部靠近脚跟，保持脚跟贴地。

4. 哑铃核心锻炼

仰卧起坐：仰卧，双手各持哑铃置于锁骨部位，进行仰卧起坐动作。

5. 哑铃全身锻炼

提踵：站立，双手各持哑铃置于大腿外侧，进行提踵动作。

注意事项：

选择合适的重量：初学者应选择能够完成每组12-15次训练的重量，随着力量增长逐渐增加重量。

保持正确的姿势：在进行哑铃训练时，确保身体稳定，动作要缓慢控制，避免快速用力或借助惯性完成动作。

热身和拉伸：在开始哑铃训练之前进行适当的热身，训练结束后进行拉伸，以预防受伤。

以上是一些基本的哑铃锻炼方法，你可以根据自己的目标和能力选择适合的练习。记得在锻炼过程中保持正确的姿势，并控制好动作的节奏。