要正确跑步且不累，可以遵循以下建议：

选择合适的时机和装备

在身体无恙、精力充沛时跑步，避免在疲倦或生病时进行。

穿着轻便的衣服和专业的跑鞋，以减少身体负担和受伤风险。

注重呼吸节奏

通过鼻子吸气，嘴巴缓慢呼气，保持呼吸平稳有力，以增加氧气供应，减轻疲劳。

可以尝试韵律呼吸法，如三步一吸，两步一呼，以保持呼吸顺畅。

控制跑步速度和距离

初学者应从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和速度，避免一开始就过快。

循序渐进地增加跑步距离，给身体充分适应和恢复的时间。

保持正确的跑步姿势和步频

保持身体挺直，眼睛看向远方，手臂自然摆动，肩膀放松。

保持适当的步频，一般建议每分钟迈出的步子数量在170-180步之间。

合理的训练计划

根据个人身体状况和目标制定适当的训练计划，包括锻炼频率、距离和强度。

合理安排休息日，让身体得到充分的修复和休息。

控制心率和饮食

跑步时心率应控制在“180-年龄”之内，以科学的方式提高跑步效果。

跑步前避免摄入高糖、高脂肪的食物，选择富含复合碳水化合物的食物，如面食、谷类、蔬菜等。

其他辅助方法

跑步时听音乐可以增加乐趣，提升运动状态，增强持久性。

充分热身可以提高身体温度，促进血液循环，预防跑步伤害。

更换跑步路线可以增加新鲜感和挑战性，避免因单调而失去兴趣。

通过以上方法，可以在跑步中更好地保护身体，减轻疲劳感，同时达到减脂和锻炼身体的目的。