情绪自我调节的方法包括：

自我觉察

了解和识别自己的情绪状态。

通过写日记或与他人交流来更好地理解自己的情绪。

自我安抚

运用呼吸、放松、冥想等技巧来缓解紧张和焦虑的情绪。

适当进行体育运动、保持良好的睡眠和饮食习惯。

情绪转移

通过听音乐、看电视、打球、下棋等活动分散注意力。

专注于事业或工作，尽量多做些家务杂事。

积极思维

将消极思维转变为积极的思维方式。

从不同角度看待问题，以更积极的心态面对挑战。

健康释放情绪

寻找并实践适合自己的情绪出口，如写日记、画画、运动或向朋友倾诉。

保持健康生活习惯

均衡饮食、充足睡眠和适度运动有助于情绪的稳定。

寻求专业帮助

当自我调节方法无效时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

自我控制

锻炼坚强的意志，直接控制自己情绪。

自我转化

将情感和精力转移到其他事情或活动中去。

自我发泄

通过适当的方式表达和释放不良情绪。

自我安慰

对自己保持宽容，认识到情绪管理是一个持续的学习过程。

暂时避开

当情绪不佳时，暂时离开当前环境，改变一下环境。

幽默疗法

使用幽默和欢笑作为情绪的调节剂。

广交朋友

与朋友和家人保持联系，分享感受和经历。

以上方法可以帮助你更好地管理情绪，保持心理健康。