挤奶的正确手法和步骤如下：

挤奶前准备

彻底清洗两手，使用清洁温水轻轻擦拭乳房。

用热毛巾热敷双乳3至5分钟，并轻轻按摩乳房。

想象宝宝或令人喜悦的事情，以刺激排乳反射。

妈妈身体略往前倾，用手将乳房托起，并准备一个干净的储奶杯。

操作手法

放松按摩：清洗乳头，放松心情，然后两手分别按摩涨涨的乳房，促进泌乳反射。

手指放置：将拇指、食指和中指分别放在距乳头3~4厘米的地方，形成字母C的形状，拇指在乳头上方，食指和中指在乳头下方，确保手指所在位置下面有储存乳汁的乳窦。

挤奶手法：

首先向胸部方向推，手指有节律地挤压乳房乳窦区域。

然后转动手指，变换挤压方向，依次放在12点、6点、10点和4点的位置，以便排出乳房中的乳汁。

乳汁从喷射状态渐渐变成一点点滴的状态时，再换另一侧乳房。双侧乳房可以交替进行挤奶。

挤奶的时机和频率

产后6小时内开始挤奶，时间越早越好。

之后每隔3小时挤一次，夜间也别落下。

每次至少持续20-30分钟，左右乳房轮流进行。

附加建议

挤奶前喝一杯温牛奶，放松心情，有助于乳汁分泌。

如果乳房胀痛厉害，可以尝试热敷或使用吸奶器辅助。

挤奶时，确保母亲自己进行，动作要轻柔，避免引起疼痛。

通过遵循以上步骤和技巧，可以有效地进行挤奶，确保乳汁的顺畅排出，同时保持乳房和乳头的清洁健康。