举杠铃的正确姿势包括以下几个要点：

站立姿势

双脚与肩同宽或稍宽，脚尖稍微外展。

杠铃应位于脚背上方，靠近身体。

双手握杠铃时，双手与肩同宽或稍宽于肩部，手掌向下。

保持背部挺直，肩胛骨下沉，腹部收紧。

预备姿势

两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆。

两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立。

挺举

两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。

双脚并拢，身体直立。

屈臂

将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，此动作完成前不得有屈膝动作。

慢慢将杠铃由锁骨向下移动，直至杠铃落地。

注意事项

在抬起杠铃时，确保动作平稳流畅，避免突然的抬起或过度使用背部力量。

深蹲时，控制下降速度，注意膝盖不超过脚尖，以防止不必要的膝盖压力。

同时，保持背部挺直，以防止腰部受伤。

量力而行，避免过度用力导致受伤。

这些姿势和注意事项可以帮助你更安全、有效地进行举杠铃训练，达到锻炼肌肉和塑造体型的最佳效果。