夏季情绪管理技巧包括以下几点：

合理规划作息时间：

保证充足的睡眠，每天保持固定的起床和就寝时间，养成良好的作息习惯。

科学饮食调理：

夏季饮食上应注重清淡，多吃水果、蔬菜和粗粮，减少高热量、高脂肪的食物摄入。适当补充维生素C和B族维生素，有助于缓解紧张情绪和压力。

适量运动：

选择户外的散步、跑步等运动项目，放松身心。清晨或傍晚的气温较低，进行适度的运动，有助于排除身体疲劳，缓解情绪压力。

良好的心理调节：

通过音乐欣赏、阅读、旅行等方式，分散注意力，放松心情。深呼吸和冥想也可以有效帮助我们放松，每天花几分钟进行深呼吸练习，可以帮助缓解紧张，提升心理状态。

合理应对压力和情绪波动：

学会适当调解压力，并学会倾诉。可以与家人、朋友或心理咨询师沟通交流，寻求支持和建议。

保持良好心态：

积极乐观地面对生活中的问题和困难，不要过于纠结于一时的烦恼，学会转移注意力，寻找愉快和积极的事物，增强自己的心理抵抗力。

环境调整：

室内多应用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色等暖色系，也会起到热中求静的心理作用。合理安排生活，避免在最炎热时外出，适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物。

情绪转移：

当遇到不顺心的事，进行情绪转移，进行“冷处理”。多看点令人开心的书，既可以给生活带来欢乐，又能消除苦闷。

增加休息时间：

在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。

自我调节：

保持清淡的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活。适当进行一些可以使人心旷神怡的活动，如适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养。

通过以上方法，可以有效改善夏季的情绪，减轻因高温带来的不适和烦躁情绪。