判断自己的体型可以通过以下步骤进行：

测量关键尺寸

肩围：绕肩最宽的位置一周。

胸围：绕胸部最高点位置一周。

腰围：肚脐上方的位置，大概在手肘的地方绕一周。

臀围：绕臀部最宽的位置一周。

计算比例

X型（沙漏型）：肩围-臀围 > 3厘米。

H型：肩围-臀围 < 3厘米，胸围-腰围 < 18cm，臀围-腰围 < 23cm。

A型（梨型）：臀围-肩围 > 3厘米，肩围 < 臀围，腰较细。

Y型（倒三角型）：肩围-臀围 > 3厘米，肩围 > 臀围。

O型（苹果型）：胸围-腰围在18cm~20cm范围，臀围-腰围在23cm~25cm范围。

观察体型特征

沙漏型：肩臀宽，腰细，三围比例适中。

梨型：上半身瘦，臀宽腰细腿粗。

苹果型：胸部、腰部、臀部线条圆润，下肢纤细修长，腰部突出。

草莓型：肩膀宽或厚，手臂粗壮，骨架大，上身宽，下身细。

H型：身材纤细，胸平腰粗，不够女性化。

参考照片或视频

可以通过拍摄自己的照片或视频，在镜子前观察并划线，帮助判断体型。

定期测量

体型可能会随时间和生活习惯的变化而变化，建议每3个月测量一次，以便及时调整穿衣和健身计划。

通过以上步骤，你可以较为准确地判断自己的体型，并选择适合自己的穿搭和健身方法。